50岁的人适合练倒立吗（50岁练倒立的好处）

常练倒立的美眉，气色越来越好，就算是50岁也不显老！

要论倒立哪家强，那是一山还比一山高，纵观娱乐圈喜爱倒立的明星可不是少数，不仅有瑜伽博主王子文、景甜、柳岩、孙俪等人，还有地表强核产妇陈意涵的诗意倒立等等。

个个动作堪称标准，难怪身材都那么惹火，敢情是自带的女神体。

这不，做为能玩转倒立的女星之一唐嫣在社交平台上PO出一组肩倒立的健身美照，在练习时唐嫣竟然毫无压力，分分钟肩倒立来一个，动作姿势标准且优美，被有些吃瓜群众表示简直帅呆了。

而在这组美照中小编却被唐嫣的那一双美腿惊艳到了，果然腰以下都是腿的既视感，不愧是流量小生。

不得不说倒立真的是最高级的保养，看那些常练倒立的美眉们，不仅身材变得匀称有型，气色也越来越好，就算是50岁也不显老，实现逆龄生长！

倒立可分为全倒立及半倒立两种，今天跟大家一起来分享的是瑜伽肩倒立，属于半倒立无支撑式的瑜伽体式之一，一起来学习一下。

1、肩倒立

肩倒立，常见的倒立体式之一，主要以卧姿为主，其梵文名称为salamba sarvangasana，其中salamba是被支撑的意思，sarvangasana是四肢的意思。

练习中需放松双肩并保持同一水平贴地，双手打开与肩同宽放于双髋部，双膝微弯，双腿抬起向上伸展的时候双手慢慢移向后背处，使得胸骨上提尽量靠于下巴，注意上半身尽量与地垂直。

体式功效：

A.滋养神经系统，消除疲劳，舒缓焦虑等不良情绪，预防心悸、偏头痛及失眠等，有效缓解哮喘及支气管炎等，具有平和心境的功效。

B.锻炼腹部及腿部肌肉，消除腰侧、腹部及腿部多余脂肪，不仅有助于促进基础代谢，缓解因便秘造成的痔疮及胃部疾病，起到排毒素清宿便的效果，还有助于疏通腿部经络，缓解小腿肿胀及痉挛等，强化腰部及腿部曲线。

C.增强脊椎柔韧性，伸展肩膊、颈部及背部区域，放松肌肉，有效缓解腰酸背痛及坐骨神经痛等，矫正因脊椎侧弯引发的驼背等，优雅体态。

习练要点:

A.仰卧，双腿并拢向前伸直，脚背回勾，双手自然贴于体侧，掌心朝下，屈双膝，脚跟靠于臀部区域。

B.提臀，屈肘，双手放于髋部两侧，吸气，髋部及臀部离地，同时双腿抬起向上绷直的时候双手慢慢向后背移动，使得胸骨尽量贴于下巴。

C.屈膝，收臀下沉，左腿叠放于右大腿上，保持平衡后，双手放回体侧贴地，维持体式20秒时间。

倒立倒立，人常年轻态，想要永葆青春的美眉们记得多练练倒立，清肠排毒养气色那妥妥的，让你永远如20岁少女那般美美哒！