如何舒缓压力调整情绪（如何调节自己的情绪和压力）

前几天，在和朋友聊天的时候，说到最近的情况，她说：“现在的压力真的很大，不仅生活上有压力，工作上也同样有很大的压力，感觉自己呼吸都很困难。”

有这样感受的不仅她一个人，很多人都有同样的感受。在生活中，除了负担自己的生活费，还有老人孩子需要照顾；工作中，职场新人如雨后春笋，要面临被淘汰的危机。

在这重重的压力下，我们要如何来应对呢？虽然无法让压力消失，但我们可以选择用自己的方式缓解压力，减轻压力。下面这几种方法，对缓解压力是很有帮助的。

1、最快缓解方法：深呼吸

深呼吸是让一个人放松、调整心理状态的最好方式，而且这是最快的缓解方法。

比如，有一次开会，领导突然让我上台分享最近做的一个项目情况，因为没有提前任何的准备，心里十分紧张，心跳瞬间加速，整个人变得有些慌乱，不知所措，但是又不能表现出来。

为了缓解我的紧张，不给自己太大的压力，就悄悄地使用了深呼吸的方法。

先是用鼻子缓慢的吸入空气，让空气通过鼻子缓慢进入肺部，屏住呼吸，暂停几秒钟，接着用嘴巴缓慢地呼气。

反复几次，就会发现紧张的情绪和巨大的心理压力，都随之得到缓解，慢慢地被释放出来了，情绪会得到很大的好转。

所以，当你感觉到自己压力很大的时候，尤其是遇到突发紧急情况的时候，这个方法能够让你快速的冷静下来，更加从容镇定的去面对。

2、最轻松的方法：转移注意力

当你陷入进某种情绪不能自拔，并且感受到很大的压力，这时候，就可以选择转移注意力的方法。

转移注意力能够让你短暂的忘记烦恼，缓解压力，心情变得愉悦。如何转移注意力呢？

最好的方法就是做一些自己喜欢的事情，比如：唱歌、听音乐、追剧等等方式，都能够帮助你缓解情绪，释放压力。

当你注意的点改变了，关注的点转移了，或许等你再重新思考你之前的问题，会变得豁然开朗，问题很快也会得到解决。

3、有效缓解方法：坚持运动

运动是缓解压力最有效的方法之一，做自己喜欢的运动，随着运动强度的提升，血液循环会加快， 紧张和压力感都会得到很好的调节。

比如，跑步，在运动的时候，人体内会产生内啡肽和多巴胺，让你的心情变得愉悦。心情变好后，压力和烦躁的坏情绪就会逐渐消失。

运动的方式有很多种，不一定是剧烈的跑步，还可以是快走、慢跑、器械、瑜伽等等，只要能够加速血液循环，舒缓压力都可以。

4、最容易的方法：学会倾诉

倾诉也是减轻压力的一种方法，执行起来也比较容易。

人的承受能力是有限的，就像是一只气球，当你的承受能力已经接近极限，接下来要做的就是释放，将你的压力释放出来，那么，找人倾诉就是一种很好的方式。

可以找到值得信任的家人和朋友，向他们倾诉，缓解你的压力。

在选择倾听者的时候，要注意，最好选择有耐心的、愿意倾听且有能力开导你的人，必要的时候，也可以咨询心理医生。

当你将自己心中压抑很久的内容，倾诉出去，就会发现压力变小了或者没有了。

最后，每个人缓解压力的方式都不同，没有哪个方式是最好的，只有适合的方法。不管你是狂吃、哭泣、做家务、写日记.....还是其他的方式，只要将你的压力释放出去就好！