减肥突破平台期的方法(减肥突破平台期最好的办法)
2023-07-02 11:16来源:网络本地 0人已围观
摘要突破平台期的3个方法,每个都能让减肥效果越来越好,体型更性感! 最近有朋友问我,自己在平台期很久了,体重接近3个月没有变...
突破平台期的3个方法,每个都能让减肥效果越来越好,体型更性感!
最近有朋友问我,自己在平台期很久了,体重接近3个月没有变化了。怎么办?自己都快绝望了。其实平台期很正常的,大部分人都会经历平台期,有的甚至还不止1个。
那么如何快速地通过平台起到最好的减重效果呢?这个问题就需要我们不断地调整和指导,今天就跟大家聊聊这方面的话题。
1、恢复正常饮食,让身体更加健康
很多人在节食减肥以后,就会出现一个平台期,而且来得很快。有的甚至节食减肥一周左右就出现了平台期。这就是因为减肥速度太快,肌肉和水分流失太多,基础代谢下降太快。
摄入和消耗持平了,所以体重减不下去了。这种情况首先需要就是增加代谢,可以通过摄入更多优质蛋白来增加食物热效应,消耗更多能量。
也可以做一些有氧运动,增加更多肌肉,体型也会更加好看。
那如果是正常饮食进入的平台期呢,那方法又有区别。正常饮食如果慢慢进入了平台期,那意味着肌肉和水分没有流失太多。这个时候我们需要的是减少摄入为主。
当然,减少摄入不意味着节食,节食肯定是不行的。这个时候需要的就是把饮食结构再优化一下,调整一下。这样就能达到更好的减肥效果。
比如可以换着热量更低饱腹感更强的食物。比如黄瓜,西红柿,鸡胸肉等等,可以加餐时候吃,也可以正常的时候吃。一些绿叶蔬菜都是饱腹感强,糖分低的食物。
同时,也可以做一些运动,增加基础代谢。消耗更多的能量,这样也会有更好的减肥效果。
2、在减5%-10%体重的时候就预先停止
我们人体在减掉体重的5%-10%的时候,是很容易进入一些保护期的。进入保护期的时候,体重基本上没有太大的变化。这个时候怎么办呢?
最好的办法就是在进入保护期的时候提前恢复正常饮食,避免这个保护期的出现。比如你体重170斤,一般你减掉8-16斤的时候就会进入保护期。
这个时候你要学会观察体重,如果发现体重3-4天没有变化了。
就停止减肥,慢慢进入正常饮食,避免保护期的出现。等身体缓过来, 正常饮食体重也会慢慢下降了,这个时候就可以进行下一次的减肥。
3、改变饮食,让营养更加充分
有的时候人体需要刺激,当然不是用不好的方式去刺激。而是用好的方法去刺激。比如,可以用给我下面要说的方法。
改变饮食结构,优化饮食,让我们身体获得更加充足的营养,这样身体游泳时候燃烧脂肪会更加的充分。
我们以前也遇到过这种情况。进入平台期以后,减少摄入,增加消耗效果都不是很好。但是,当你改变饮食结构,摄入更多营养的时候。你会发现减肥效果就会变好。
以前每天吃空心菜,小白菜。现在换一下,变成小青菜,木耳,生菜等等。每天从12种食物,变成15-16种食物,种类也进行大批量的改变和变化,往往能取得不错的减肥效果。
总结一下:
突破平台期的方法有3种,大家可以根据自己的情况去修改,去调整。
可以慢慢恢复正常饮食,体重下降5%-10%就开始调整。增加更多食物种类,这样下来,体重会有很不错的下降。
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