健身新手要不要请私教应该练什么（新手不请私教怎么健身）

曾经大家都说好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。

但随着了解对方的方式越来越少，似乎始于颜值，成了很多人愿不愿意继续了解你有趣灵魂的“敲门砖”。

也有说法说：有趣的灵魂太多，如今美好的肉体才是门槛。

越来越多的健身博主、健美达人也在影响着更多的人去打造自己的美好肉体。于是健身房成了现在许多人们空闲时间的选择。

既然选择到健身房，当然都想通过训练拥有好看的身材。但是健身房动辄四五百一节的私教课，相信让很多人望而止步。

相比私教课，像月卡、季卡、年卡这些会员卡就显得便宜多了。一两节私教课的钱，可能就能买到一张季卡甚至是年卡了。对于刚入门健身房的小伙伴来说是十分友好了。

话虽这么说，但是对于零基础的小伙伴来说，即不想买高昂的私教课程，又想知道怎么使用健身房的器械进行训练，这可太难了。

很多人第一次去健身房，面对眼花缭乱的器械是不是倒吸了一口气，瞬间迷失在一种未知的恐惧中呢？

很多会员来到健身房后不会用哑铃，杠铃，也不会用固定器械。所以他们只能在跑步机、椭圆机上练练有氧，久而久之对健身房的逆反之情大涨，以后就再也不想去健身房训练了。

要知道，那些喜欢去健身房老铁，很大的原因就是他们能够掌握大部分器械的训练方法，获得训练的乐趣。

别人在健身房锻炼时

你在暗中观察

此外，知道自己在什么时候该练什么、怎么练，也是健身老铁源源不断的健身乐趣来源。

对于初到健身房毫无训练经验的小伙伴来说，如何开始自己的健身训练，或者说如何制定一个科学的，尤其是适合自己的健身计划，确实是一件比较头疼的事。

很多朋友信心满满，观察模仿其他练的好的健友的动作，别人怎么做，自己就怎么做，这样练真的可行吗？毕竟你们的基础差别太大了。

健身动作的安排是非常个性化的东西，对于健身新手来说，却是有基础规律可循的。

但是，有时你去健身房里随便问一个人：“你的训练有计划吗？”你会发现大部分健身者都是“即兴健身者”，他们基本没有计划而言。

即便是有计划，有的甚至也只是照着APP或者从网上扒下来的计划。

要知道对于任何的健身和训练来说，一份适合自己的训练计划很重要。毫无计划地瞎练，不仅达不到预期的效果。也很容易给身体造成损伤。

我们常见的就是，很多健身小白看了健身老铁的训练，就直接去模仿，结果练得差不说，还频频受伤。经常会造成下面这些“练残”的后果。

对于毫无健身基础的健身小伙伴来说，想要踏进健身房开始自主训练确实是存在不少难处。

尽管现在很多健身博主也在分享健身知识，训练技巧。但知识点都太分散了，对于没有健身训练经验的人来说，很难学到系统的训练方案。

那么市面上有没有这样一套课程呢？

面向零基础及刚入门健身人群，从胸、肩、背、臀腿、手臂五个健身必练的分化部位，对应介绍每个身体部位的训练器械使用、训练动作教学展示、易错点纠正、训练动作编排、训练进阶等。帮助零基础及刚入门健身人群建立系统科学的训练认知和训练方法?

答案是有的！

全国健美冠军陈宝

NIKE签约教练汪皖晋

共同打造的

专业增肌私教课

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课程内容含括：健身房常见器械的使用方法、各部位增肌塑形训练动作及技巧、自重训练、无器械训练、心肺训练等。

帮助零基础及刚入门健身人群建立系统全面的增肌训练计划及训练认知，让你快速入门、高效进阶。

COURSE内容

第1节

胸部增肌：增大胸大肌厚度

第2节

胸部增肌：训练出有型胸部

第3节

胸部增肌：雕刻衣架子"V"胸

第4节

肩部增肌：高效训练三角肌前束

第5节

肩部增肌：打造宽厚立体肩

第6节

肩部增肌：练就挺拔身形

第7节

心肺功能训练：让肌肉动起来

第8节

心肺功能训练：增强运动表现

第9节

心肺功能训练：有效增强核心

第10节

心肺功能训练：臀腿加强 提高运动能力

第11节

肌耐力功能训练：加强肌肉力量

第12节

肌耐力功能训练：全身力量提升

第13节

肌耐力功能训练：核心力量锻造

哑铃和杠铃是健身房必备的训练器械，有训练经验的健身训练者可以仅仅使用这两样器械，就能组合出各种不同的训练动作，高效全面刺激目标肌群。

在这套增肌训练课程中，你也可以轻松掌握哑铃和杠铃的使用技巧，编排出适合自己的训练计划。

此外，小工具和固定器械也是在训练中常常会用到的。例如战绳、壶铃、博苏球等，这些小工具除了可以作为主要训练的补充训练。这这套课程中你也能掌握常用的训练小工具的训练方法。

对于在线上学习健身技巧，最大的难题是：如何清晰明了地掌握动作的关键要点及常见的易错点。

有的小伙伴在学习过程中，往往只是在模仿动作，却不知道动作为什么要这样做，以及如何发力。在健身房训练时，有时想教别人却不知道如何讲明白这个动作。

这套课程也将会扫除你这些知识盲区。

辅助线结合动画演示的方式，让你快速了解动作的发力感和技巧。掌握训练原理。常见的训练易错点，也帮你一一扫除。

动作要领展示

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易错点扫除

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