这6个小方法可有效调节（大脑老是胡思乱想控制不了怎么办）

心理学：经常胡思乱想是“高内耗”行为，这6个小方法可有效调节。

熬夜，是为了体验“活着”的感觉。

相信大家都有过这种经历：

明明很困了，但是躺在床上，眼睛却盯着手机屏幕，迟迟不肯放下手机睡觉。

其实不是舍不得放下手机，而是舍不得睡觉，或者有些人是困了但却睡不着。

其实，这种现象被称为“报复性睡前拖延症”，即晚上再困也要熬一会儿夜，以便夺回自己在白天错过的时间。

然而我们都知道，这样子的做法只会加剧第二天的疲劳，降低做事的效率，甚至是干扰了正常的生活进程，进而陷入“熬夜——疲倦——熬夜——疲倦”的恶性循环里。

不可否认，当今社会，疲惫感已经成为人们最大的感觉，随着“内卷”压力和“鸡娃”焦虑地袭来，时不时爆发的抑郁心态和消极情绪裹挟着每一个人。

心理学家伊丽莎·埃佩尔曾经研究表明：

压力会让我们的头脑和神经系统保持警惕，不知不觉消耗着我们巨大的生命能量。

对压力保持的警惕性，通俗来讲，就是我们所谓的“想太多”。

总是莫名其妙地“想太多”，以及各种各样的“胡思乱想”的高度思考压力，已经成为我们疲惫感和抑郁情绪的重要来源之一。

抑郁情绪会抹杀一个人对生活的积极性，以及工作的自信心，甚至是亲密关系的幸福感。

那么我们该如何才能摆脱“想太多”的高内耗困境呢？

心理学家：总是想太多，精神抑郁怎么办？6个方法可有效调节！

方法1：给自己腾出时间做点一些喜欢的事

很多人之所以感到做事没动力、生活没精神，是因为混淆了工作和生活的时间和空间。

想要摆脱想太多，避免胡思乱想，就需要懂得给生活和工作划清界限，腾出时间娱乐。

每天腾出一些时间来专门做自己喜欢的事情，享受这种专注于自我内心世界的自由，在吸引自己的事情中找到心灵的慰藉，纾解紧张和内心的压迫感。

方法2：学会品味和庆祝一些微小的幸福时刻

生活中值得铭记的大事并不会经常发生，但是身边的“小确幸”其实每天都有在发生，只是我们选择经常性忽略。

无数心理学专家研究表明，记录和铭记那些微小的幸福时刻，对缓解焦虑、减轻抑郁尤为重要。

心理学家称之为“品味”，意思是提醒我们要学会时刻欣赏当下，与人分享微小的成功，留意身边的美好事物，用一双发现美的眼睛看待世界，一颗品味美的心灵温暖自己。

方法3： 专注于攻克一些自己容易达成的目标

每当我们感到沮丧，心情低落的时候，尝试进行一个小项目。

可以是简单地收拾房间，摆弄花花草草，30分钟慢跑或者一分钟冥想等。

给自己设定一些简单的、即时就能完成的小目标，一旦完成了，就能给我们带来成就感和满足感的及时反馈。

小目标的设定和完成，可以避免我们陷入想太多而不敢去尝试的境地，培养我们坚持到底的毅力。

方法4：多去尝试一些新鲜的事情和实践活动

心理学家凯斯博士表示：

“感到生活良好的第一个关键是寻求新的兴趣。

判断一个人的整体健康，最重要的是看他对生活是否感兴趣；

有了兴趣，那么满足感和幸福感，通常就会随之而来。

比如，

尝试自己做一道小菜品或者小零食；

加入一个集体性活动（登山、读书）；

学习一种新技能（画画、瑜伽等）......

给我们重复性操作的生活和工作，注入新鲜的活泉，既能让生活增添新鲜感，激发我们的内在热情感，也能帮助我们更合理地利用空闲时间，而不是单纯地拿来空想和胡思乱想。

方法5： 世界那么大，要多去大自然里面转悠

在大自然中转悠、散步、慢跑、有氧操、瑜伽、冥想等，十分有益于人们的心理健康。

英国心理健康基金会最新研究发现，62%的英国成年人通过简单的饭后散步，可以缓解疫情期间的各种压力。

即使走的距离不远，走路的次数不多，但只要走出自家门口，那么对人们的心理健康也会产生积极的作用。

在自然中打发时间，不但可以呼吸新鲜的空气，还是可以放空自己的脑袋，给自己的心灵放个假，有助于他们应对生活的各种焦虑，有效缓解高度思考带来的头疼和抑郁情绪。

方法6：不想过去，不思未来，活在当下

人们内心的焦虑感，绝大多数是源于：对过去的纠缠不舍与未来的各种消极预设。

“活在当下”，每个人都会说，但是知易行难，几乎99.999%的人都会做不到。

那些因为想太多，精神抑郁的人，不是沉浸在对过去的追思与懊悔中，就是活在对未来的恐慌与担忧中。

活在当下不是口头说说而已，而且需要用行为对其进行不断的矫正，我们才能拥有“活在当下”的扎实能力。

国际级NLP大师李中莹经常把这句话挂在嘴边：

茫茫世间里只有三件大事：自己的事，别人的事，老天爷的事。

烦恼是因为：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事。

开心来源于：做好自己的事，不管别人的事，别想老天爷的事。

世间本无事，庸人自扰之。

一念放下也，万般皆自在。

想太多是一种心病，如果自己不注意及时调节的话，会慢慢地侵蚀我们的身心健康。

人一旦胡思乱想，就容易导致心情郁结，长期的压抑会让人看不到生活的温暖。

人这一辈子太短暂，千万不要辜负了生活。

事情不要去想太多，想多了，心也就乱了。