最近出差比较多，发现暑期的火车上小朋友特别多，以出门游玩和有走亲串友的居多。这次在火车上邻座是妈妈带着一个6岁的小姑娘，14:08分上车到17:36下车，全程小姑娘的嘴就一刻也没闲着，先是吃了几口打包带上车的盒饭，接着吃了膨化零食，没过多久又吵着要吃泡面，吃泡面过程中看见卖零食的推车要吃蓍片，吃完薯片，餐车过来卖盒饭，又吵着要吃饭（此前奶奶打电话来小姑娘说晚饭要吃虾），妈妈说就快下车了，等回家吃虾，不给买盒饭，小姑娘改吃了火龙果，吃完火龙果，17:36分火车到站，下车准备回家吃虾！

说实话，我是被惊着了，这短短3个多小时的时间小姑娘吃的东西可以说是相当“丰盛”，但看着她那单薄的小身板（没错，小姑娘还很瘦）真担心，她的胃肠功能代谢得了装进去的这些东西吗？

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坐火车=吃零食

小姑娘的这种一上火车就开始各种吃一直吃到下车的情况，在暑假或寒假期间的火车上特别普遍。一是因为火车时间较长，孩子在车上没什么可玩的，吃是一种很愉快的打发时间的方式；二是家长观念里，坐火车就是吃零食和泡面的好时光。所以在火车上大部分家长都是放任孩子吃零食。作为营养师忍不住叨叨几句，带孩子出门玩是件很愉快的事，如果在火车上吃坏了肚子还能愉快的玩耍吗？

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坐火车你该给孩子准备的的零食：

据观察发现，带着5〜10岁孩子去旅行是最多的，太小的孩子带着去远的地方玩不方便，大一点的孩子学习压力大，假期也是各种补习班兴趣班，没时间去远的地方玩。所以今天的零食推荐主要是针对出游较多的5〜10岁小朋友。

1、水果，夏天瓜果丰盛，水果营养丰富，吃起来方便，是坐火车的最佳伴侣。一般家长也都会准备，如果想要在旅途中吃，尽量少选已切开的水果拼盘，现在气温高，容易滋生细菌、水果本身也会变质，所以完整的水果是带上火车的首选哦！

2、奶类，常温牛奶或酸奶，5〜10岁的小朋友生长发育快，需要大量的钙，奶是补充钙的最好膳食来源。选奶也要注意：需要低温保存的巴氏杀菌奶、酸奶就不要带上火车啦！可能在去火车站的路上就变质了。另外〜酸乳、〜D钙奶这类乳饮料建议少选或不选，因其成分主要以糖和食品添加剂为主，营养成分含量低。

3、坚果，好吃、方便、还抗饿，真的很是推荐，可以选择能手动剥壳的，或者是每日坚果那种已搭配好可以直接吃的小包装，味道不错，而且营养丰富哦！

4、方便面、饼干、膨化食品等零食，如果旅途时间较长，且孩子很想吃，适量带一些就好啦！可以搭配着前三种一起吃。

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带孩子坐火车的其它建议：

1､坐火车之前和孩子沟通好，他想吃什么东西，吃多少，准备带上车的食物的时候要考虑他的需求，这个年龄段的孩子是可以沟通的。

2､除了吃的再准备点别的东西来打发时间，可以给孩子带本他喜欢看的书、拼图或图册等，或者是下载好他喜欢的动画片或电视节目。

3､带一件长袖防晒衣，动车上的温度一般都比较低，而户外烈日炎炎，一件长袖防晒衣都能应对。

4､其它如水杯、换洗衣服、腹泻药、防蚊药等！您肯定了解自己家孩子啦！

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祝每一位小朋友大朋友，暑期出游愉快！